Respirare Bene: Come la Respirazione Può Trasformare il Tuo Benessere
Quante volte respiriamo al giorno?
Ogni giorno, senza accorgercene, compiamo tra i 17.000 e i 25.000 respiri. Questo movimento automatico alimenta il nostro corpo con ossigeno, il carburante essenziale per ogni cellula, e rimuove l’anidride carbonica, un prodotto di scarto del metabolismo. Ma la respirazione non è solo una funzione fisiologica: il modo in cui respiriamo può influenzare profondamente il nostro benessere fisico ed emotivo.
Cos’è una cattiva respirazione e quali sono le conseguenze?
La maggior parte di noi respira in modo superficiale, utilizzando solo la parte superiore del torace e ignorando il diaframma, il muscolo principale della respirazione. Questo tipo di respirazione, detta respirazione toracica, può causare:
- Ridotto apporto di ossigeno: Una respirazione meno profonda limita la quantità di ossigeno disponibile per muscoli e organi, provocando stanchezza e riduzione delle prestazioni.
- Tensione muscolare: L’eccessivo utilizzo dei muscoli del collo e delle spalle per respirare può causare dolori cronici.
- Maggiore stress: La respirazione superficiale è spesso associata a uno stato di allerta continuo, peggiorando lo stress e contribuendo all’ansia.
- Affaticamento: Una respirazione inefficiente richiede più energia, lasciandoci spossati e senza fiato anche durante attività leggere.
La respirazione diaframmatica: cos’è e perché è importante?
La respirazione diaframmatica, o addominale, è un modo più efficiente di respirare che coinvolge il diaframma, un ampio muscolo situato sotto i polmoni. Durante l’inspirazione, il diaframma si abbassa, permettendo ai polmoni di espandersi completamente e riempirsi di aria fresca. Nell’espirazione, il diaframma si rilassa e aiuta a espellere l’aria esausta.
I benefici della respirazione diaframmatica includono:
- Migliore ossigenazione: Aumenta la quantità di ossigeno trasportata dal sangue, migliorando energia e concentrazione.
- Riduzione dello stress: Una respirazione più profonda stimola il sistema nervoso parasimpatico, favorendo il rilassamento.
- Migliore postura: Rafforza i muscoli del tronco e aiuta a mantenere la schiena dritta.
- Efficienza respiratoria: Riduce il lavoro dei muscoli accessori del collo e del torace.
Imparare a respirare con il diaframma
La respirazione diaframmatica è una competenza che si può acquisire con la pratica. Ecco come fare:
- Trova una posizione comoda: Sdraiati su un tappetino o siediti con la schiena ben dritta.
- Metti una mano sull’addome e una sul torace: Questo ti aiuterà a percepire i movimenti del respiro.
- Inspira profondamente dal naso: Concentrati sull’espansione dell’addome, senza muovere il torace.
- Espirare lentamente dalla bocca: L’addome dovrebbe ritrarsi naturalmente.
Una volta imparata, la respirazione diaframmatica diventa automatica?
Sì, con la pratica costante, la respirazione diaframmatica può diventare una parte naturale del modo in cui respiriamo. Questo perché il nostro cervello è in grado di riorganizzare i modelli di movimento, creando nuove abitudini. Tuttavia, situazioni di stress o posture scorrette potrebbero farci tornare alla respirazione toracica. Per questo è importante mantenere la consapevolezza e integrare la respirazione diaframmatica nelle attività quotidiane.
Dr. Marco Angius 